nogi masa

[...] 92kg więc -0,5kg. Dodajemy +10g fatu w DNT i lecimy dalej z tematem :-) Ogólnie to zostały 3-4 tyg masy więc trzeba podkręcić tempo i cos tam jeszcze dorzucić :-) Z rana nogi z moją druga połówką,fajny trening co teraz powoli zaczynam czuc %-) Siady poszły 165kg i w miarę lekko :-) Jedyna zmiana w planie do robię 3s bułgarów w serii łączonej [...]

Poniedziałek-08.4.2019-Masa tydz.10 Ojj dzisiaj od samego rana nogi strasznie obolałe %-) Po pracy szybka szama,kawka i na trening. Na siłce było paru chłopaków to wymaxowałem WL.Poszło 130kg w 5s na 3-4p a w tych ostatnich już mi pomagali. Reszta cwiczeń też już na maxa. No powoli czekam już na to redu :-P Jedzenie męczy,treningi też już [...]

[...] ogarnięte :-D Niestety nie będzie ryzu z kurczakiem i brokułem :-P Za to będzie np.pierś z dzika i wiele innych przysmaków :-) No i garniat też kupiony,facet stwierdził że nogi już mam sobie odpuścić bo większych spodni mi już nie ogarnie %-) Jutro z rana badania do pracy i przy okazji zrobię sobię swoje a pozniej trening z kumplem więc [...]

Poniedziałek-02.09.2019 Masa tydz.7 Dzisiaj cały dzień lekko pochmurny ale mi to akurat pasuje bo nie lubię gdy jest zbyt ciepło. Nowy trening,jak widać poszło fajnie. Z nowości to na pewno High Pull,jak na razie uczę się techniki ale na pewno postaram się trochę dodawać kg Nogi po wczorajszym treningu całe obolałe %-) Jutro w planach Push 1 [...]

Piątek-13.09.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo jednak udało mi się zrobić wieczorem trening. Dzisiaj miały być granę nogi niestety wczoraj już całkowity blok apetytu,dzisiaj w nocy wzieła mnie jelitówka i zamiast iść do pracy pół dnia przeleżałem. Posiłki później już wchodziły w miarę okej ale organizm strasznie osłabiony. Kupiłem Vivomixx [...]

[...] lepiej. /SFD/2019/9/22/7885d143cd2547a8839fc74b4c5a9aa2.jpg Później shot Red Shot od AN i na trening.Była moc,siady 150kgx10 poszły lekko %-) Reszta treningu też spoko,te nogi jakość tam wyglądają,zobaczymy co z nich zostanie na redu, /SFD/2019/9/22/1d6ecea5cdbd49789690e2824c33d996.jpg /SFD/2019/9/22/60d0f586042a4b4687c73dedfddd29e1.jpg Reszta [...]

[...] cały czas trenuje o 20-21,ale jutro powinno być już lepiej bo zapowiada sie trening od razu po pracy :-D Powoli kończymy masę,jutro robię Push a w niedziele ostatnie nogi i od poniedziałku zaczynamy Mini Cut'a,waga aktualnie pokazuje ok.92-93kg. DIETA 1.Mielony indyk 2.Kopytka,Kurczak 3.Owsianka 4.Tosty,Kurczak TRENING 5.Manna,Jabłko,WPC [...]

[...] jeszcze nie mam więc poszło wyciskanie na lekkim skosie na smithcie z gumą. Barki i Triceps już ciut gorzej bo jednak te trzy ciężkie wyciskania dały mi w kość. Jutro nogi :-D I więcej kalorii %-) DIETA 1.Owsianka+Wafle ryzowe z wedliną TRENING 2.Manna,WPC,Winogron,Płatki 3.Owsianka 4.Ziemniaki,Kura 5.Omlet 6.Mięso z ud kurczaka TRENING [...]

[...] w pracy bo później było już okej. Po pracy odebrałem pake z SFD,ja zamówiłem same podstawy WPC (tym razem truskawka i nugat),Magnez,Cynk i Kreatyna. Trening-wypadły ostatnie nogi z nowego planu i było mega ciężko %-) Jedynie Fronty zmieniłem na front hack SQ bo wchodzi mi to lepiej,lepiej czuję czwórki. Wszystkie treningi z nowego planu wykonane [...]

[...] i poszło ekstra :-P Noga nie wgniatała się w sztangę tylko leżała na stopce. Później już wypad do znajomych,posiedzieliśmy,pogadaliśmy i fajnie zleciał wieczór. DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 590g WW TRENING Legs 2 1. Sq r8 155kg 160kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 162,5kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg [...]

Czwartek-05.12.2019 Masa tydz.4 Dzisiaj mega zabiegany dzien,na szczescie trening udany,wszędzie dołożone i nogi nieźle dostały po dupie %-) Jutro miałem trenowac ale robię off bo jedziemy z młodym do Odskoczni troche poskakać w ramach prezentu urodzinowego :-P W sobotę wypada Push. Na ustawkę niestety nie jadę. Mieliśmy jechać z Tobiaszem oraz [...]

[...] wrzucał na Instastory z tym filmik,dzisiaj testowałem i nawet fajnie wchodzi).Wiosło przy większym ciężarze lekko irytujące bo mam sporę talerze i przeszkadzają :-( Jutro nogi a w srodę zasłużony odpoczynek :-) DIETA 1 Ryż,Serek wiejski,WPC 2.. Ryż,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Płatki 5. Ziemniaki,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 2 1. [...]

[...] zrobiony z rana i poszło nawet całkiem spoko,chęci nawet były %-) Teraz zjeść po treningowe posiłki i później już luz z dietą.Jutro pewnie podobnie. A jutro z rana mam nogi :-D DIETA 1 Bułki+Owsianka TRENING 2.. Manna,WPC,Płatki 3.Makaron,Kura Później już wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) TRENING Pull 2 1. Podciaganie [...]

[...] ból pleców :-( Dzisiaj już off od siłki,świętowalismy uro od mamy:-) Micha już dzisiaj trzymana,wczoraj wpadł tylko 1 posiłek oszukany więc nie ma tragedii :-) DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 690g WW TRENING Legs 2 1. Sq r8 170kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 172,5kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 95/96/96/85/67 4. [...]

[...] 3.Makaron,Schab 4.Ryż,Schab 5.Owsianka 6.Jajecznica TRENING Legs 2 1.SQ R8 172,5kg 2.Hack SQ R10+RP 3.Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 4.Wypychanie platformy (nogi szeroko i wysoko) R10 5.Uginane podudzi siedząc 10/10/12/15 6.Żuraw 2smax 7.Przywodziciele 10/10/12/15 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] Dzien średni,w pracy brak ludzi i musiałem robić na innym stanowisku. Na trening tez jakoś jechałem bez wiekszego zapału,ale cały trening jakoś poszedł,wszędzie dodane,nogi poczułem %-) Jutro z rana do pracy na ten nieszczęsny wewnętrzny kurs na wózek widłowy,za tydzien już normalny egzamin. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Manna,WPC [...]

[...] się trenowało :-) Później już odpoczynek,grill u teściów bo szwagierka miała urodziny więc trochę posiedzieliśmy :-) Wpadło trochę grillowanego kuraka :-D Jutro off lub nogi :-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg [...]

Wtorek-21.04.2020-Masa tydz.1 Dzisiaj poszły nogi ale jakoś bez mocy,dodatkowo spompowało mi prostowniki to już w ogóle lipa :-( W niektórych ćwiczeniach źle oszacowałem ciężar ale już skorygowane :-P Kolejne treningi powinnyć być już gitara :-D Jutro off a czwartek się zobaczy ale raczej wpadnie Push :-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 [...]

Sroda-29.04.2020-Masa tydz.2 W pracy luźno,jedynie nogi przeszkadzały bo całe obolałe :-P Później szybkie jedzonko i na trening. Trenowałem z moją bo Tobiasz niestety musiał dzisiaj odpuścić. Trenowało się fajnie,na papierze trening wydaję się lekki no ale w rzeczywistości dał w kość %-) Jeśli chodzi o jedzenie to wchodzi gładko,dobieram [...]

[...] 5 b50 w180 6 b50 w100 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 140kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 200kg 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg 32kg 4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15 ---- 130kg +tyłek i przywodziciele Cardio :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do [...]